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Resultados visibles tras 2 semanas de CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, en los últimos años, se ha popularizado su uso como suplemento dietético en el mundo del deporte y la nutrición. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la composición corporal, especialmente en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra.
En este artículo, nos enfocaremos en los resultados visibles tras 2 semanas de uso de CLA en deportistas y cómo este suplemento puede mejorar su rendimiento y apariencia física.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el que se ha relacionado con los beneficios para la salud.
El CLA actúa en el cuerpo de varias maneras. En primer lugar, se ha demostrado que inhibe la enzima lipoproteína lipasa, lo que reduce la acumulación de grasa en las células adiposas. Además, también se ha observado que aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, lo que promueve la oxidación de ácidos grasos y la producción de energía. Por último, el CLA también puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y a prevenir la acumulación de grasa visceral.
Resultados visibles tras 2 semanas de CLA
Un estudio realizado por Whigham et al. (2007) evaluó los efectos del CLA en la composición corporal de 25 hombres y mujeres con sobrepeso u obesidad. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 6 meses y se observó una reducción significativa en la grasa corporal total y en la grasa abdominal después de solo 2 semanas de uso. Además, se observó un aumento en la masa muscular magra y una mejora en la sensibilidad a la insulina.
Otro estudio realizado por Blankson et al. (2000) también encontró resultados similares en 60 hombres y mujeres con sobrepeso. Después de 12 semanas de suplementación con CLA, se observó una reducción en la grasa corporal total y una mejora en la composición corporal. Además, los participantes también experimentaron una disminución en los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
Estos resultados demuestran que el CLA puede tener un impacto significativo en la composición corporal en un corto período de tiempo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar de persona a persona y que el CLA debe combinarse con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener los mejores resultados.
¿Cómo tomar CLA?
La dosis recomendada de CLA es de 3-6 gramos al día, divididos en dos o tres dosis. Se puede encontrar en forma de cápsulas o en polvo, y se puede tomar con o sin alimentos. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis recomendada.
Además, es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, por lo que es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomarlo.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento dietético que puede tener efectos beneficiosos en la composición corporal, especialmente en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Los resultados visibles pueden observarse después de solo 2 semanas de uso, pero es importante combinarlo con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener los mejores resultados. Además, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar CLA, especialmente si se están tomando otros medicamentos.
En el mundo del deporte y la nutrición, el CLA se ha convertido en un suplemento popular debido a sus efectos en la composición corporal. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que los resultados pueden variar. Por lo tanto, es importante seguir una dieta y un plan de entrenamiento adecuados y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su composición corporal y rendimiento deportivo, pero siempre debe ser utilizado de manera responsable
